用啞鈴怎么練胸??？1.仰臥，用啞鈴?fù)菩?。主要鍛煉整個(gè)胸大肌。2、仰臥斜啞鈴主要鍛煉胸大肌上緣。3、仰臥斜啞鈴主要鍛煉胸大肌下緣。4、仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸大肌中間縫。5、仰臥和傾斜啞鈴飛鳥(niǎo)

用啞鈴怎么練胸?。?/h3>

1.仰臥，用啞鈴?fù)菩亍?/p>

主要鍛煉整個(gè)胸大肌。

2、仰臥斜啞鈴

主要鍛煉胸大肌上緣。

3、仰臥斜啞鈴

主要鍛煉胸大肌下緣。

4、仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)

主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸大肌中間縫。

5、仰臥和傾斜啞鈴飛鳥(niǎo)

主要鍛煉胸大肌外側(cè)上緣和胸大肌中縫。

6、仰臥俯下啞鈴飛鳥(niǎo)

主要鍛煉胸大肌外側(cè)下緣和胸大肌中縫。

7、仰臥啞鈴臂屈伸

主要鍛煉胸大肌上緣和胸大肌中縫。

至于如何使用啞鈴鍛煉胸肌，使用中等重量以上，每組8到12個(gè)重量，逐漸增加重量。一般一節(jié)訓(xùn)練課用2到4個(gè)練習(xí)來(lái)鍛煉胸肌。