游泳怎么游得快還省力 游泳怎么游得快還省力側(cè)泳怎么游? 你是否一直在想，為什么月復(fù)一月，年復(fù)一年年地游泳，但你不能一直游得很快，而且速度也沒有提高多少？本文中提出的六個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)可以讓你游得更

游泳怎么游得快還省力

游泳怎么游得快還省力

側(cè)泳怎么游?

你是否一直在想，為什么月復(fù)一月，年復(fù)一年年地游泳，但你不能一直游得很快，而且速度也沒有提高多少？本文中提出的六個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)可以讓你游得更快、更省力，而且你不必太努力地進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。
用心游泳而不是用心游泳
對于很多游泳教練來說，要想游得更快，就要通過長時(shí)間增加游泳距離和訓(xùn)練強(qiáng)度來提高身體機(jī)能的適應(yīng)性，從而使學(xué)生游得更快。但是，從不同的角度來看，游得更快并不是唯一的方式，因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)技術(shù)要求很高的運(yùn)動。有些運(yùn)動員很有天賦，尤其是對于如何高效游泳，只要給他們足夠的時(shí)間和訓(xùn)練，他們就能輕松提高游泳速度。
但我們必須承認(rèn)，大多數(shù)游泳運(yùn)動員沒有這種天賦。大多數(shù)人只停留在提高游泳速度和效率的模糊概念中。請記住，我們是陸地動物。正因?yàn)槿绱?，?dāng)我們在游泳池里來回游泳時(shí)，我們只會進(jìn)一步鞏固我們不良的游泳習(xí)慣，這對提高我們的游泳技能和游泳速度基本上沒有效果。
我們該怎么辦？事實(shí)上，如果我們想有效地學(xué)會快速游泳和良好的游泳，我們需要用心游泳，而不是用身體游泳。我們需要在技術(shù)上運(yùn)用我們的心。至少有兩件事要做：一是減少水的阻力，二是提高促進(jìn)力。
降低水的阻力
降低水阻力在游泳中的重要性可能經(jīng)常被忽視。然而，這在提高游泳效率方面起著非常明顯的作用。水的密度比空氣的密度大得多。水的阻力是游泳速度的平方，因此我們在游泳中使用多少力量來克服水的阻力并提高速度是有上限的。
另一方面，減少水的阻力取決于正確的技術(shù)，技術(shù)有很大的改進(jìn)空間。這就是為什么它應(yīng)該優(yōu)先考慮學(xué)習(xí)如何游得更快。
要點(diǎn)1：提高你的平衡度
降低水阻力最有效的方法是提高你的平衡，這意味著你應(yīng)該讓你的身體盡可能地處于水平位置。當(dāng)你處于這樣一個(gè)位置時(shí)，你的水面積將是最小的，你穿透的水分子將是最小的，阻力將是最小的。
例如，當(dāng)你自由泳時(shí)，如果你不小心抬頭呼吸或抬頭看前方，你的身體就會失去平衡，你的軀干會下沉，你的身體會增加水面面積，你的臀部會增加水面面積，失去流線，增加阻力。此外，他們還需要增加踢水來短暫恢復(fù)軀干平衡，讓下半身漂浮，浪費(fèi)大量體力。
這里有一個(gè)特別的提醒，對于自由泳和仰泳，盡可能保持流線型平衡尤為重要。對于蛙泳和蝶泳，這種平衡有點(diǎn)不同，因?yàn)樗鼈冃枰鸱筒ɡ似胶狻?br /> 要點(diǎn)二：有效伸展
有效拉伸是降低水阻力的有效方法，而有效拉伸需要身體在每個(gè)動作周期中盡可能拉伸。原理很簡單。一個(gè)長長的圓錐形物體在水中得比其他形狀的物體移動得更快。事實(shí)上，這一原則已經(jīng)被海軍工程師使用了數(shù)百年。
對于這一點(diǎn)，自由泳可以最好地解釋這個(gè)問題。當(dāng)你轉(zhuǎn)過頭時(shí)，讓你的手臂盡快進(jìn)入水中，并在進(jìn)入水中后有效地伸展，這樣你的身體就可以盡快變得流線型，這樣你就可以有效地伸展。

側(cè)泳怎么游?

要點(diǎn)三:高效緊湊的腿部動作
在世界級的比賽中，自由泳的腿部動作至少貢獻(xiàn)了10%的推進(jìn)力，剩下的90%由手臂提供。因此，高效的踢腿是快速旅行的關(guān)鍵，但很難得到普遍認(rèn)可。
緊湊的打腿也很重要，讓腿有節(jié)奏緊湊地打，不要露出水面，也不要低于身體的平行線，否則會給游泳帶來不必要的水阻力。
有一段時(shí)間，你排除了水阻力的可能性。你可以專注于加強(qiáng)推進(jìn)力。在這里，我們應(yīng)該再次強(qiáng)調(diào)，加強(qiáng)推廣的重點(diǎn)是改善你的技術(shù)細(xì)節(jié)，而不是通過肌肉力量來加強(qiáng)。
要點(diǎn)四：充分轉(zhuǎn)身送肩
讓你的身體像圓木一樣滾動，轉(zhuǎn)身送肩膀，讓你的背部肌肉和肩臂肌肉一起參與大學(xué)的劃船，這需要一定的技術(shù)和練習(xí)。當(dāng)你精通后，你可以清楚地感覺到你的整個(gè)身體都在推進(jìn)，你像魚一樣快速前進(jìn)。
要點(diǎn)五：調(diào)用你的核心肌群
這是如何游得更快的另一個(gè)秘密。你應(yīng)該讓你的大背部、臀部和軀干肌肉參與你的轉(zhuǎn)向力量。你的核心肌肉和手臂肌肉之間的協(xié)同作用可以讓你在游泳中獲得更大的力量。
這就像一個(gè)棒球投手扔球：首先，他的身體向后彎曲，然后他的臀部開始向前旋轉(zhuǎn)。它的主要功能是通過這種旋轉(zhuǎn)來推動他的上半身再次推動他的肩膀、手臂和手。最后，他把球扔了出去，每一步的力量都得到了前一步的慣性力，這一步的力將被傳遞到下一步。
一旦你整合了這項(xiàng)技術(shù)，你將能夠游得更遠(yuǎn)游得更快，也不會因?yàn)楹诵募∪馊罕燃绨蚝褪直塾懈嗟哪土Χ械狡凇?br /> 要點(diǎn)六：有力的大槳
這是關(guān)于如何高效快速旅行的最后一點(diǎn)。在你劃船之前，你應(yīng)該確保你的手和前臂在一條直線上。只有這樣，你才能有一個(gè)大槳來劃船。這種游泳技術(shù)通常被稱為高肘劃船，因?yàn)槟阈枰獙⒅獠糠旁谑稚?，以便成功地?fù)碛幸粋€(gè)強(qiáng)大的槳。
在你理解了這些要點(diǎn)之后，你就可以開始訓(xùn)練了。在訓(xùn)練中，你應(yīng)該一步一步地糾正它們。別擔(dān)心。你也可以分享這篇文章，讓那些對提高游泳速度感到困惑的朋友或自我感覺良好的游泳朋友睜開眼睛。