適合在家做的有氧運動 不能去健身房或不想在戶外鍛煉的人，如何在家安排健身訓練？ 如果你想在家鍛煉，你應該有足夠的自律來完成健身計劃，而不是三分鐘的熱度，否則你就無法獲得一個好身材。 如果你有毅力

適合在家做的有氧運動

不能去健身房或不想在戶外鍛煉的人，如何在家安排健身訓練？
如果你想在家鍛煉，你應該有足夠的自律來完成健身計劃，而不是三分鐘的熱度，否則你就無法獲得一個好身材。
如果你有毅力堅持下去，你可以每天至少鍛煉半小時。你能做到嗎？如果你想獲得健身的效果，你需要堅持至少2個月。你能堅持下去嗎？

在家怎么安排健身訓練？

在家健身可以從自重訓練開始，常見的開合跳、平板支撐、高抬腿、波比跳、深蹲、弓步蹲、俯臥撐都是不錯的選擇。
剛開始訓練的時候，我們要學習動作標準，這樣才能減少受傷的機會，達到增肌減脂的目的，鍛煉好身材。

下面我們來看看，4個適合在家訓練的動作，怎么做才標準？
動作1，開合跳
開合跳是一種有氧運動，可以快速提高心率，使身體進入脂肪燃燒狀態(tài)。每次堅持2分鐘，重復5組，相當于慢跑半小時。長期堅持開合跳可有效提高肺活量，加速血液循環(huán)，緩慢降低體脂率。

動作2，俯臥撐
這個動作可以鍛煉胸部肌肉和手臂肌肉。訓練時，我們應該俯臥支撐地面，雙手放在胸部一側。彎曲肘部時，手臂與身體之間的夾角應保持在45-60度左右，每次堅持5-6組。不能完成標準俯臥撐訓練的人可以從上斜俯臥撐或跪俯臥撐開始。

動作3、深蹲
所謂無深蹲不翹臀，堅持深蹲可鍛煉翹臀，提高臀腿曲線，增強下肢力量和身體爆發(fā)力。
蹲著的時候一定要收緊腰腹肌，挺直腰背，蹲著的時候避免膝蓋內扣。我們應該保持膝蓋的方向與腳趾的方向一致，開始時重復5組15-20次。訓練結束后，臀部和腿部會感到疼痛。開始下一輪訓練通常需要2-3天。

動作4，平板支撐
這個動作可以鍛煉核心肌肉，改善胸部和駝背的問題，提升氣質和形象。訓練時，身體要保持一條直線，收緊腹部，堅持到筋疲力盡，每次堅持3-4組。一開始，你可能會在30秒內筋疲力盡。如果你堅持一段時間，你會慢慢進步到1分鐘甚至2分鐘。

對于新手來說，從這四次自重訓練開始就足夠了，這可以幫助你濫用全身肌肉。如果訓練后第二天肌肉酸痛，你可以休息一天，改為伸展或瑜伽訓練，放松身體肌肉，促進肌肉修復，然后在第三天開始新一輪訓練。