游泳訓練方案 游泳打水訓練三個計劃？ 怎樣學會游泳？ 怎樣練習打水動作 首先，我們練習俯臥水：俯臥在水面上，雙手握住水池，使身體水平漂浮在水面上，伸直或彎曲雙腿

游泳訓練方案

游泳打水訓練三個計劃？

怎樣學會游泳？

怎樣練習打水動作

首先，我們練習俯臥水：俯臥在水面上，雙手握住水池，使身體水平漂浮在水面上，伸直或彎曲雙腿，進行伸直水訓練或彎曲雙腿水訓練。

其次，在仰臥打水訓練中，我們的身體仰臥在水平上，這樣我們的同伴就可以幫助保持背部，我們的膝蓋不能離開水面，我們的腿可以交替打水。

還有滑水訓練。練習此動作時，手臂應并攏伸直，頭部夾在手臂之間，保持手臂伸直，調整呼吸，雙腳練習打水。

最后，我們的扶板練習。我們的身體漂浮在水面上。我們的手臂放松并支撐在扶板上。同時，當我們的肩膀進入水中時，我們的手臂應該伸直。我們的手的力量應該適中。我們不能把扶板壓得太大，保持呼吸自然，然后我們的腿自然地做打水動作。

在打水的過程中，我們應該注意，當上下交叉取水時，腳的腳背應該自然伸直，腿部的肌肉和腳踝的關節(jié)應該放松。我們的腳應該靠近水面或稍微暴露在水面上，但我們不能離開水面太多。這將導致身體失去部分水的浮力，身體容易下沉，增加水對身體的阻力，阻礙我們的游泳速度，無法提高游泳質量。