增加彈跳力，爆發(fā)力最好的方法是什么？對于小腿的訓練點就是給腳踝這種關節(jié)負重的訓練，所以跳繩是最好的。大量的單足、雙足、交叉跳繩不僅能使小腿肌肉充分燃燒，還能增加你在運動中的平衡能力、柔韌性和協調能力，

增加彈跳力，爆發(fā)力最好的方法是什么？

對于小腿的訓練點就是給腳踝這種關節(jié)負重的訓練，所以跳繩是最好的。大量的單足、雙足、交叉跳繩不僅能使小腿肌肉充分燃燒，還能增加你在運動中的平衡能力、柔韌性和協調能力，有利于爆發(fā)力和彈跳力。最好的訓練時間是運動后肌肉沒有冷卻下來的時候。制定自己的培訓計劃。你不需要在集體訓練中跳得太多，但是小組的數量應該更多。

如果你沒有跳繩的資格或者只能在家里訓練，那么你可以拿幾本書放在墻角，然后抱著墻，用一只腳尖站在書上，然后專注于腳踝，用腳尖用力支撐身體到最高的地方，停留幾秒鐘，然后慢慢恢復，還是幾次，用一只腳做20-30次，然后換腳同時休息，做五組左右。

怎么練的爆發(fā)力和彈跳力，有啞鈴和杠鈴彈力繩？

負重下蹲是可以的，彈力繩可以分成幾組

這樣，不用器材就可以提高跳躍能力。我的建議是你可以從兩個方面著手。

第二，要進行專項力量和速度訓練。又稱下肢爆發(fā)力訓練，是為了提高訓練速度。比如加大蹲跳的訓練，可以做立定跳、觸式跳高、團體跳等。這些動作可以快速的將你的下肢肌肉力量以較快的速度傳遞出來。這項訓練旨在提高你的跳躍能力。

對于以上兩種訓練形式，您可以在不使用任何設備的情況下提高您的跳躍能力。剩下的就是你的練習了，加油哈！