堅(jiān)果類食物都包括哪些？堅(jiān)果是人們休閑的常用食品和饋贈(zèng)親友的禮品，也是很好的零食和餐飲材料。根據(jù)原料來(lái)源，堅(jiān)果可分為樹(shù)堅(jiān)果、水果和種子。常見(jiàn)的堅(jiān)果有栗子、核桃、杏仁、杏仁、腰果、開(kāi)心果、松子、榛子、花生

堅(jiān)果類食物都包括哪些？

堅(jiān)果是人們休閑的常用食品和饋贈(zèng)親友的禮品，也是很好的零食和餐飲材料。

根據(jù)原料來(lái)源，堅(jiān)果可分為樹(shù)堅(jiān)果、水果和種子。

常見(jiàn)的堅(jiān)果有栗子、核桃、杏仁、杏仁、腰果、開(kāi)心果、松子、榛子、花生、向日葵、南瓜等

堅(jiān)果是高能量食物，含有多種有益脂肪酸和營(yíng)養(yǎng)素。

建議的堅(jiān)果攝入量為每周50-70克，相當(dāng)于每天20-25克帶殼葵花籽、15-20克花生、2-3個(gè)核桃或4-5個(gè)栗子。