跑步堅(jiān)持多少天后會(huì)感覺身體各方面包括體重體力精神等有明顯的效果？每周跑步3-4天，每次半小時(shí)以上，持續(xù)一個(gè)月，你可以明顯感覺到身體各方面的變化：1。你不能跑幾步就爬到一棟樓上去喘氣；2。你不害怕冬天的

跑步堅(jiān)持多少天后會(huì)感覺身體各方面包括體重體力精神等有明顯的效果？

每周跑步3-4天，每次半小時(shí)以上，持續(xù)一個(gè)月，你可以明顯感覺到身體各方面的變化：1。你不能跑幾步就爬到一棟樓上去喘氣；2。你不害怕冬天的寒冷（顯然，尤其是那些習(xí)慣了空調(diào)房間的人）；3。你的皮膚變亮，你的黑暗改善；4。你的身體變輕了。你可以長頭發(fā)，脫發(fā)會(huì)減輕跑步一千萬的好處，但是！但是！真正想通過跑步減肥的人應(yīng)該注意一下?? 幾個(gè)問題：

1。跑步是一種機(jī)械的重復(fù)動(dòng)作，有點(diǎn)無聊。你需要確定你是否適合它，你是否能堅(jiān)持下去；

2。每次跑步都要堅(jiān)持30分鐘以上，跑步前一定要熱身，跑步后一定要伸展！如果跑步時(shí)沒有預(yù)熱，很容易造成叉子和腳踝受傷；如果跑完后沒有伸展，你會(huì)后悔自己的下半身。你可能在短時(shí)間內(nèi)感覺不到，你會(huì)擔(dān)心你強(qiáng)壯的腿和大腿[遮住你的臉

]3。如果運(yùn)動(dòng)量不多，在跑步的頭幾天可能會(huì)感到緊張和惡心，因?yàn)榕懿降男穆屎芨?，所以這類朋友推薦在你計(jì)劃跑步前兩周，你應(yīng)該每天做一些小運(yùn)動(dòng)，比如高抬腿、開合跳等，讓你自己活下去。如果你的膝蓋不好，不要跑，多散步或做瑜伽

我說過很多話。最后，讓我們一起加油，做一個(gè)更好更健康的自己

減脂的話跑步加什么運(yùn)動(dòng)好？

很高興尚興軍來回答這個(gè)問題。

一般來說，最好的減肥方法是配合力量訓(xùn)練。許多人認(rèn)為控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)就足夠了。這樣他們就不能減少或反彈后減少。這是因?yàn)樗鼈兊幕敬x不能一直上升。有氧運(yùn)動(dòng)可以說對(duì)這方面的改善作用不大，所以減肥飲食結(jié)束后一旦恢復(fù)正常，體重就會(huì)迅速上升，所以增加一些肌肉力量訓(xùn)練就顯得尤為重要，人體需要大量的能量來維持肌肉的正常運(yùn)行，一般力量訓(xùn)練都會(huì)用到差異化訓(xùn)練，根據(jù)自身情況設(shè)置一套周期性訓(xùn)練，大肌群訓(xùn)練需要72小時(shí)再訓(xùn)練，小肌群訓(xùn)練需要48小時(shí)，而且每個(gè)周期至少安排一天的休息時(shí)間，一般是臂肩結(jié)合，胸、背、腿單獨(dú)訓(xùn)練，當(dāng)然，也可以結(jié)合自己做不同的組合，比如大肌群、小肌群。力量訓(xùn)練對(duì)提高肌肉質(zhì)量和改善自身代謝也很有幫助。許多人幾乎需要控制飲食和力量訓(xùn)練來減掉身體脂肪。他們幾乎不需要氧氣，所以最好是跑步和力量訓(xùn)練，以減少脂肪。這是最有效的減肥組合。

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這與每個(gè)人的身體狀況不同。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的毛孔會(huì)張開，身體里的油脂和污垢會(huì)隨著汗水流出。這就是健康人才的條件。很多人跑步時(shí)不一定會(huì)出汗。那是因?yàn)楹瓜傧到y(tǒng)不好。此外，中醫(yī)腎虛的表現(xiàn)為腰膝酸痛、頭暈耳鳴、失眠多夢(mèng)、潮熱盜汗、咽干、顴骨發(fā)紅、舌紅、津液少，而不是跑步出汗。

順便說一下，另一種可能是氣虛。氣虛后固著功能下降，運(yùn)動(dòng)后出汗增多。但是，氣虛會(huì)伴有其他癥狀，氣短和疲勞。尤其是運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)感到非常疲倦和疲勞。如果你沒有這些癥狀，你就是為什么你是非常健康和充滿活力的原因。這很正常。如果你有這些氣虛的癥狀，你會(huì)累的，這是氣虛

你沒有說清楚怎么走。

把它想象成一次快速的散步

！原因也很簡單：

在同樣的減脂條件下，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是效果的保證

！您的快走和慢跑已達(dá)到您減肥所需的心率。

換句話說，會(huì)有脂肪消耗。

但是脂肪消耗在20到30分鐘內(nèi)開始。

希望有人能幫你。

每次跑完步，都大汗淋漓的，是不是腎虛?。?/h2>

別人跑300分鐘，你只跑30分鐘，肯定減肥效果不明顯。

燃燒熱量后，別人吃黃瓜，你吃紅燒肉，肯定減肥效果不明顯。

握住你的嘴，向前一步。你走了多少步，吃了多少？如果你少跑多吃，你的體重不會(huì)明顯減輕。

我的減肥格言是：不餓不餓，餓了少吃。