你認(rèn)為怎樣才能做出葷素營(yíng)養(yǎng)均衡的一日三餐？我們每個(gè)人都有不同的性別、年齡、身體狀況、每天的專(zhuān)業(yè)活動(dòng)量和能源消耗。因此，要做到一日三餐的均衡飲食，就必須根據(jù)自己的能量需求制定合適的飲食，科學(xué)攝取營(yíng)養(yǎng)。成

你認(rèn)為怎樣才能做出葷素營(yíng)養(yǎng)均衡的一日三餐？

我們每個(gè)人都有不同的性別、年齡、身體狀況、每天的專(zhuān)業(yè)活動(dòng)量和能源消耗。因此，要做到一日三餐的均衡飲食，就必須根據(jù)自己的能量需求制定合適的飲食，科學(xué)攝取營(yíng)養(yǎng)。

成年男性每天需要大約1800到2200卡路里。成年女性需要1500到1800卡路里的熱能。當(dāng)我們沒(méi)有用餐計(jì)劃時(shí)，我們可以用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合勞動(dòng)強(qiáng)度的增減。以一個(gè)成年男子為例，他每天需要2200大卡熱量，除以3，即每頓飯需要700大卡熱量以上，也就是說(shuō)，一個(gè)成年男子早晨熱量消耗的早餐需要700到800大卡熱量，100克饅頭有223大卡熱量，100克大米有120大卡熱量，100克紅蛋有156大卡熱量，而每100克醋豆芽含有65卡路里。就這樣，我們的早餐菜單出來(lái)了，200克饅頭有446卡熱量，吃?xún)蓚€(gè)紅雞蛋有312卡熱量，然后喝200克大米和440克熱量。即使不需要炒菜，早餐的熱能也足夠了。當(dāng)然，早餐是一天的第一部分。它的營(yíng)養(yǎng)非常重要。一般來(lái)說(shuō)，早上的工作量和運(yùn)動(dòng)量都比較大。我們最好煎些肉和蔬菜，以保證熱量消耗的補(bǔ)償。到了晚上，人的活動(dòng)量很低，所以晚餐不要添加太多的熱量，否則過(guò)多的熱量會(huì)產(chǎn)生脂肪，隨著時(shí)間的推移，我們會(huì)發(fā)胖。按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我們一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡并不難。

一天三餐怎樣吃才不會(huì)發(fā)胖而且營(yíng)養(yǎng)均衡呢？

做到“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”?；旧?，你可以一日三餐吃喝，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，不發(fā)胖。具體操作可參考以下幾點(diǎn)：

羅馬不是一天建成的，胖子也不是一口建成的。堅(jiān)持食物多樣化，少吃多動(dòng)。你值得擁有一個(gè)健康的身體

三餐怎樣吃，即營(yíng)養(yǎng)又不胖？

首先，我不是營(yíng)養(yǎng)師，也不是美食家，也不是健康老師。除了上午、中午和晚上，我們沒(méi)有固定的用餐時(shí)間。怎么吃就是這樣，一般早上吃面食、雞蛋面、棗子摘花生、面粉煎餅、餃子等交替進(jìn)餐，方便食用。中意米，小暈，更素。晚稻粥、咸菜、咸蛋等。然而，我個(gè)人在飲食方面采取了兩種預(yù)防措施，一種是防止饑餓，另一種是防止飽腹感。我現(xiàn)在76歲了。我不胖，不瘦，我很健康。謝謝你邀請(qǐng)我

我很高興回答這個(gè)問(wèn)題?！督】电R報(bào)》上說(shuō)“食物要早、慢、少、輕、暖”。我們?cè)絹?lái)越傾向于關(guān)注營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家的意見(jiàn)。那么，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家如何安排一日三餐呢？

1. 合理分配三餐：即我們常說(shuō)的“早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少”。在能源分配數(shù)據(jù)方面，“早餐30%，午餐40%，晚餐25%-30%”。

2. 一日三餐要平衡：主食與副食、葷素、雜精、饑飽、冷熱、動(dòng)靜、速食。

3. 早餐內(nèi)容：谷類(lèi)（饅頭）、肉和蛋、200毫升牛奶、少量水果和蔬菜。

4. 午餐內(nèi)容：谷類(lèi)、肉類(lèi)（魚(yú)、禽、肉、蛋）、綠色蔬菜（紅、黃、綠色蔬菜配食）、豆制品、水果和酸奶，餐后2小時(shí)。

5. 晚餐內(nèi)容：清淡、低脂、低能飲食，多吃蔬菜。

6. 一日三餐要干凈衛(wèi)生，及時(shí)適量，咀嚼慢咽。

如果你喜歡我的答案，請(qǐng)給我一些建議。歡迎來(lái)到唐人健康網(wǎng)！