跑進(jìn)4分的配速有多難？以四種速度跑每公里不到四分鐘。長跑很難。普通跑步者被訓(xùn)練成長跑，通常以4.5到5的速度跑。四分半是個(gè)極好的水平。四分半程馬拉松時(shí)間小于1小時(shí)，全程馬拉松時(shí)間小于3小時(shí)。這是只有偉

跑進(jìn)4分的配速有多難？

以四種速度跑每公里不到四分鐘。長跑很難。普通跑步者被訓(xùn)練成長跑，通常以4.5到5的速度跑。四分半是個(gè)極好的水平。

四分半程馬拉松時(shí)間小于1小時(shí)，全程馬拉松時(shí)間小于3小時(shí)。這是只有偉大的神行者才能達(dá)到的境界。

跑了差不多半年的步，一直跑不進(jìn)4分鐘。咋才能進(jìn)步呢？

四點(diǎn)怎么樣？如果他們不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大多數(shù)業(yè)余運(yùn)動(dòng)員為了健康有太多的額外能力。如果他們不能堅(jiān)持很長時(shí)間，額外的能力是沒有必要的。在某種程度上，追求這種能力，健康是有害的。

馬拉松4分鐘一千米是什么水平？

馬拉松4分鐘配速，算半匹馬124，整匹馬249。

這種結(jié)果在流行玩家中屬于大神級(jí)別。大多數(shù)人只能趕上他們，這種成績可以在一些比賽中獲得獎(jiǎng)金，甚至在一般規(guī)模的比賽中站在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上。

我也是一個(gè)喜歡跑步的新手。跑了一年之后，我從來沒有進(jìn)入過4分鐘以下的配速，偶爾的配速跑最多也就4分10秒左右。所以在我目前的感覺中，那些能在四分鐘內(nèi)以全速或半馬的速度奔跑的人絕對(duì)是驚人的

跑5公里，配速4.39，步頻252，步幅85.22cm，這是什么水平，該如何提高？

步頻252，與世界級(jí)職業(yè)選手相當(dāng)，超過大多數(shù)職業(yè)選手。

步幅是85厘米，太小了。它比我走路的地方小。當(dāng)我走得快的時(shí)候，步幅可以達(dá)到1米

以439的速度，如果你只能跑5公里23分15秒，那就只是低于平均水平了。

[不過，這三個(gè)數(shù)據(jù)是正確的，即如果有439對(duì)和85對(duì)，那么252對(duì)是正確的

]女生可以達(dá)到專業(yè)級(jí)別5，男生沒有級(jí)別

如果你能以439的速度跑完全程馬拉松42.195公里，成績是3小時(shí)16分。在我的業(yè)余時(shí)間，這比平均水平高。

在第11/18屆上海馬拉松比賽中，700多人在三個(gè)小時(shí)內(nèi)完成了全程。

對(duì)于那些不跑步的人來說，他們能跑5公里是很好的，但是在馬拉松圈里，這太普遍了。我們需要繼續(xù)加油。

業(yè)余馬拉松愛好者配速多少才算得上高水平？

全馬速度為每公里5分00秒，成績?yōu)?30分，基本屬于高水平業(yè)余選手。據(jù)我身邊的朋友介紹，進(jìn)入這個(gè)范圍的年輕跑步者大多從小到大，都是學(xué)校長跑冠軍，或者是平時(shí)練得很好、花很多時(shí)間訓(xùn)練的跑步者。不管怎樣，從100名選手中選出5名以上是很困難的，因?yàn)檎ヱR的成績?cè)?30人以內(nèi)。

當(dāng)然，山上有人，山外也有人。例如，如果你想成為一名高成就者，你想成為科爾比特、中國等的簽約球員，甚至想在馬拉松賽道上獲得一定的獎(jiǎng)金，你至少要突破3分。這個(gè)時(shí)候，配速看起來是4分15秒。雖然CorBit簽約的門檻似乎是310分，但事實(shí)上，CorBit的簽約球員大多得分2分，E-House China這樣的球隊(duì)取得了更好的成績。220人左右有好幾支隊(duì)伍，但當(dāng)他們能夠報(bào)名成為精英選手時(shí)，我個(gè)人認(rèn)為已經(jīng)超出了業(yè)余的范疇。下圖中有一個(gè)表格。按照國家運(yùn)動(dòng)員的水平，也就是說，對(duì)于公眾來說，當(dāng)你在4小時(shí)內(nèi)跑完，你基本上屬于中上水平。如果你跑到310，你基本上屬于業(yè)余精英球員。

??馬配速每公里5分00秒，成績?yōu)?30基本屬于業(yè)余里面的高水平選手，就我周圍朋友來看，進(jìn)入這個(gè)區(qū)間的年輕選手大部分是從小到大，學(xué)校里面長跑的冠軍，或者是平常練習(xí)有方，同時(shí)很花時(shí)間功夫去訓(xùn)練的跑友，反正隨便在100個(gè)跑友里面挑，難得挑出超過5個(gè)人的全馬成績?cè)?30以內(nèi)。

當(dāng)然，山外有山人外有人，如果是追求高，比如想成為康比特、依據(jù)中國等的簽約選手，甚至在馬拉松賽道上拿取一定的獎(jiǎng)金，那成績至少要破三，此時(shí)配速在4分15秒的樣子，盡管康比特簽約選手的門檻好像為310，實(shí)際上大部分康比特的簽約選手成績都是2打頭的，而像易居中國的團(tuán)隊(duì)，成績更是優(yōu)秀，在220左右的都有幾個(gè)，只是當(dāng)已經(jīng)能夠簽約這些跑團(tuán)成為家精英選手的時(shí)候，我個(gè)人認(rèn)為這已經(jīng)超越了業(yè)余的范疇了。下圖有個(gè)表，按照國家運(yùn)動(dòng)員的級(jí)別分類，也就是說對(duì)于大眾而言，當(dāng)你跑進(jìn)4小時(shí)以內(nèi)的時(shí)候，你基本屬于中等偏上的水平了，要是跑到310，基本屬于業(yè)余里面的精英級(jí)選手了。

男子
女子

對(duì)于五公里以及十公里，歡迎男子能夠評(píng)得上三級(jí)運(yùn)動(dòng)員的來交流下，我想學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)如何跑到這個(gè)成績~~~