午睡的好處和壞處？小睡是很多人的習慣，堅持小睡是一件非常好的事情，但是不適當的小睡會帶來很多傷害。午睡的好處是增強體力，預防疾病，保持健康。研究發(fā)現(xiàn)，經常小睡可以降低患心臟病的風險。午睡時間雖短，但其

午睡的好處和壞處？

小睡是很多人的習慣，堅持小睡是一件非常好的事情，但是不適當的小睡會帶來很多傷害。午睡的好處是增強體力，預防疾病，保持健康。研究發(fā)現(xiàn)，經常小睡可以降低患心臟病的風險。午睡時間雖短，但其影響不容忽視。午睡可以使身體得到充分的休息，改善大腦供血系統(tǒng)的功能，增強體力，消除疲勞，增強身體的防御能力，提高下午工作的效率。

小睡可以消除疲勞，恢復體力。經過一上午的工作和學習，由于腦力和體力的雙重作用，會產生新的疲勞，人體也會消耗一些熱量。此時生理機能除了對熱量的消耗進行補償外，還需要能夠適當消除疲勞，恢復精力，下午有比較好的精神狀態(tài)來應對工作。

午睡可以提振情緒，趕走抑郁。午睡可以改善情緒，減少緊張，緩解壓力，有效驅除抑郁。它還可以提高免疫力。中午一點是白天明顯的睡眠高峰。此時，短暫的睡眠能有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活性。小睡可以保護心臟。每周至少3次，每天下午小睡30次，可將心源性猝死的發(fā)生率降低37%。研究人員認為，這可能是由于午休可以緩解心血管系統(tǒng)，減少身體緊張。

小睡有很多好處，但也有一個最大的缺點：睡得越多，就越累！飯后立即小睡會影響消化，長時間小睡會影響晚上的睡眠。所以好好睡一覺。

午睡睡太久對什么影響？

午睡時間過長的危害是會使人感到疲倦和虛弱。他們睡得越多，就越想睡覺。相反，他們會精神疲憊，產生昏睡感，影響夜間睡眠。它會使人感到頭暈、注意力不集中等。

小睡的最佳時間是半小時左右，因為半小時的小睡會讓人感覺精力充沛，提高記憶力和免疫力。但如果午睡時間過長，會有一定的危害，因為人的睡眠過程是周期性的，從清醒到淺睡，從淺睡到深睡。一般來說，成年人的睡眠周期約為90分鐘。當人們入睡40分鐘左右時，很容易進入深度睡眠。如果午睡進入深度睡眠，會使人感到疲倦，所以午睡時間，盡量控制在半小時左右，防止進入過深睡眠。中午小睡對身體的健康非常有益。它能緩解早晨身體的疲勞，使大腦得到休息和放松。同時，它能使下午精力充沛，更好地學習和工作。但午睡時間不宜過長，一般建議午睡時間為20分鐘至30分鐘左右。

還有一個注意事項就是養(yǎng)成午休的好習慣。習慣了時間自然會醒過來，不會加班。