keep里面的訓(xùn)練到底有沒有用？你好，謝謝你邀請我回答。關(guān)鍵是它是否合適。如果你沒有任何特殊問題，身體健康，有足夠的時間，那么你可以系統(tǒng)地訓(xùn)練。keep中也有針對性的培訓(xùn)，但在我看來，它仍然是一個接一

keep里面的訓(xùn)練到底有沒有用？

你好，謝謝你邀請我回答。

關(guān)鍵是它是否合適。

如果你沒有任何特殊問題，身體健康，有足夠的時間，那么你可以系統(tǒng)地訓(xùn)練。

keep中也有針對性的培訓(xùn)，但在我看來，它仍然是一個接一個地分開的，沒有被系統(tǒng)完全連接起來。學(xué)習(xí)健身，希望你不局限于保持，你可以從各個方面了解健身，比如書本、網(wǎng)絡(luò)（當(dāng)然網(wǎng)上也有是非，你應(yīng)該能夠甄別），當(dāng)你有了越來越多的健身知識，你就會對哪個是對，哪個是錯有了更清晰的認(rèn)識。

看看你的問題，你需要減少脂肪，同時也要增加力量。如果你的體重指數(shù)很高，那么你應(yīng)該首當(dāng)其沖。要減脂，應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，輔以力量訓(xùn)練。如果你的BMI指數(shù)正常，你想要的是增加你的力量，那么你可以集中力量訓(xùn)練，你應(yīng)該集中力量訓(xùn)練（6-8磅以下的RM訓(xùn)練）。當(dāng)負(fù)重訓(xùn)練相對危險時，你必須采取一些防護措施，或者有更好的小伙伴協(xié)助。

我只是粗略地告訴你，你應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行訓(xùn)練，不要盲目模仿別人。

如何評價健身APP“keep”？

這個軟件對于健身初學(xué)者最大的幫助可能是讓他們養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，但是也有很多不好的地方，其實鍛煉這個東西，只要你堅持，并且注意平時的飲食會有很好的效果，如果單純的去減肥，減少脂肪，看一點馬甲線，腹部肌肉，完全每天做一些適當(dāng)?shù)挠醒踹\動是可以的，因為每個人都有腹肌，但是如果你不單獨運動，腹肌的大小可能會比較小，但是只要你的身體脂肪低到一定程度，你就可以看到腹肌。相反，不管你鍛煉腹肌有多用力，身體的脂肪率也比較高，還是很有可能看不到自己的腹肌，然后說“軟件課”這是一個很大的問題，因為很多初學(xué)者沒有鍛煉的基礎(chǔ)，他們不知道鍛煉的具體要領(lǐng)作用、特定力和預(yù)防措施。當(dāng)他們循規(guī)蹈矩時，不僅很可能達(dá)不到健身的效果，而且很可能傷害自己，每個人的體質(zhì)都不一樣，有低血糖癥的人不適合運動。在安排的課程中有一些高強度的運動。他們的身體很可能不舒服，甚至昏厥。最重要的問題是，許多人可能有骨骼和關(guān)節(jié)疾病?，F(xiàn)在很多人都有肩周炎、肩袖損傷、半月板損傷、髕腱勞損。對于這些人，你要求他們做一些俯臥撐和俯臥撐仰臥支撐變形的過程可能會破壞他們的關(guān)節(jié)，或者做一些高抬腿和轉(zhuǎn)身跑。這些沖擊性運動也可能使他們站不起來。因此，如果你想做科學(xué)的運動，你最好去找專業(yè)教練或者自己學(xué)習(xí)。健身最重要的是保護自己，科學(xué)健身，終身受益。

keep上有一套瘦腿訓(xùn)練13分鐘堅持下來真的有效嗎？

很高興回答你的問題～

這套動作我都練過了，但現(xiàn)在不練了。我可以分享我的一些經(jīng)驗。

瘦腿運動在保持相對簡單，時間不長，所以你有這樣的問題。我想告訴你的是，如果你想通過這套動作瘦腿，效果并不理想，因為你還沒有參加有氧訓(xùn)練。

健身中沒有局部減肥，否則會辜負(fù)你的期望。雖然動作可以分為腿部訓(xùn)練、腹部訓(xùn)練、臀部訓(xùn)練、手臂訓(xùn)練、背部訓(xùn)練等幾個部分，但如果想塑形，建議可以分幾天完成。特別是，你必須在這些運動后補充氧氣。

有氧運動不僅是一種常見的健身活動，也是一種全身減肥運動。如果體脂率不低，很難塑形。網(wǎng)上有很多關(guān)于這方面的介紹。一般來說，是先練動作，再做有氧運動。只有這樣，你的臺詞才能更清晰、更明顯。還有許多有氧課程在保留。你應(yīng)該多練習(xí)并堅持下去?

希望我的回答能對您有所幫助，歡迎您關(guān)注我，共同努力，遇見更好的自己

keep在健身圈的意義是什么？

我最近在使用這個軟件。我覺得它比健身房好。我去健身房已經(jīng)一年多了。教練帶我練習(xí)了兩次。我吐了兩次。傷了我半個月。教練說我身體不好。我身體很好。我為什么來健身房？我不擅長健身。我每次去健身房都想減肥，這是促銷?，F(xiàn)在，健身教練的主要工作是銷售人員（他們大多有很強的責(zé)任感），因為他們不能完成銷售或者收入很低。我通常沒有時間。有時候我不開健身房，另外，去健身房很遠(yuǎn)。當(dāng)我有時間打開這個軟件，我可以鍛煉。對我這個只想減肥的人來說已經(jīng)足夠了。以上的難度對我來說還是有點高。目前，我正在練習(xí)初級課程，但效果很好。如果你想在兩個月內(nèi)減掉10公斤的體重，你可以成為一名專業(yè)教練如果只是減肥的話你就得去健身房一點都不需要

是的，第一次健身的力量和耐力一般都很弱。你可以跟著不斷提高一些，但其實最好的辦法是在開始的時候請一位專業(yè)的健身私人老師，根據(jù)你的具體情況，幫你設(shè)計一個適合你的健身計劃。同時，它還可以幫助你糾正自己的動作，在運動中保護你。最重要的是提高效率，避免走彎路。

初次健身可以只用Keep嗎？

首先，恭喜你的身體管理理念。堅持每天堅持鍛煉是有益的。我和keep一起做。雖然我不是每天都堅持，但我還是每周堅持2-4次。請看下面我的近照。Keep是一個非常好的應(yīng)用程序。有各種各樣的運動。你可以選擇你喜歡的運動，因為只有這樣你才能堅持下去。

我喜歡力量與有氧運動相結(jié)合，所以塑形效果很好，所以我經(jīng)常練習(xí)“核心功能進(jìn)階”、“健身球核心訓(xùn)練”、“完美的腰腹線條塑形”、“休克減肥訓(xùn)練”、“啞鈴全身循環(huán)”、“瑜伽基本力量”等。

還有一些腰部和腹部的塑形，如“馬甲線修煉”、“腹部肌肉激活”、“美人魚線雕”等。

經(jīng)過這些塑形練習(xí)，雖然我的身材不好，但仍然很緊繃。

另外，減肥期間，飲食要少鹽少油，不要超過每天消耗的總熱量，周長會逐漸變小。

最后，祝你早日擁有一個緊致勻稱的身材。